Gotovo svaka žena želi promijeniti svoju figuru. U tome pomažu razne dijete, štrajkovi glađu, tjelovježba. Najbolja opcija je, naravno, posjetiti teretanu ili fitness centar, gdje će profesionalni trener ne samo odabrati program vježbanja, već će vam i reći kako se pravilno hraniti kako biste smršavili, zategli oblik i postali vitkiji.
Međutim, nemaju svi priliku i vrijeme posjetiti takve ustanove nekoliko puta tjedno i posvetiti nekoliko sati nastavi zaredom. Postoje samo opcije koje je moguće učiniti kod kuće.
Izrađujemo program mršavljenja
Žena se treba postaviti za promjenu i ne zalutati. Neophodno je prilagoditi dnevnu rutinu i prehranu.
Preporučljivo je razbiti plan dana po satima – vrijeme buđenja, vodeni postupci, doručak, ručak, ručak, večera, kućanski poslovi itd. Obroke je najbolje podijeliti na 5 dijelova (3 glavna, 2 međuobroka ) - doručak, ručak, ručak, popodnevni čaj, večera.
Kada žena mora skuhati večeru, preporučljivo je jesti prije toga, kako ne bi bilo želje i potrebe da se sve proba dok kuha. Također, nemojte jesti kasnije od 19 sati.
Morate analizirati svoj dan i pronaći slobodnih 15-20 minuta vremena. Poželjno je da padaju u periodu prije doručka ili popodnevnog čaja. Ova količina vremena bit će dovoljna za malo punjenje. Dovoljno je nekoliko jednostavnih vježbi - čučnjevi, pregibi itd. Također možete zamahnuti trbušnjacima, istegnuti se ili vježbati za druga problematična područja. Takva mjera omogućit će vam da tonirate tijelo, osjećate se energično i postupno postaje navika. Program vježbanja za svaku ženu bit će individualan. Trebalo bi se temeljiti na učinkovitom djelovanju na problematičnim područjima.
Ako je moguće, kupuju sprave za vježbanje za kućnu upotrebu ili se upisuju u odgovarajuće ustanove. Alternativno, trčanje u parku, skakanje užeta itd.
Izbjegavanje alkohola
Od alkohola, čak i ako se koristi vrlo rijetko, bolje je potpuno odbiti. Vino, pivo, viski i druga žestoka pića sadrže kalorije. Osim toga, tijekom pijenja alkohola, apetit se povećava. Treba napomenuti da pijenje alkohola uključuje grickalice, na primjer, slatkiše, jamon, sireve, slanu masnu ribu itd. Nitko nikada neće popiti pivo s jabukama i odbiti komad crvene ribe, tako da ne biste trebali provocirati tijelo.
Hula obruč i uže za preskakanje
Ove dvije opreme moraju imati svaka žena koja želi smršavjeti. Lako je i ugodno vrtjeti obruč. Osim toga, u ovom trenutku možete uključiti svoju omiljenu glazbu ili neki zanimljiv video. Ako u sobi ima dovoljno mjesta, onda možete preskočiti uže. Izmjena ove dvije vježbe donijet će tijelu neprocjenjivu korist. Za održavanje forme dovoljno je 30 skokova dnevno.
Mijenjanje posuđa
Psihološke metode također mogu biti učinkovite. Na primjer, vrijedi promijeniti uobičajeni tanjur za hranu za manji, to će smanjiti količinu konzumirane hrane. Ne možete miješati jela - za prvo koristite jedno jelo, za salatu - posebnu zdjelu itd. Također treba izbjegavati dodavanje. Treba jesti polako, dobro žvakati hranu, tada je tijelo normalno sito i neće biti prejedanja.
Vodimo dnevnik
Da biste lakše promatrali rezultate mršavljenja, trebate ih zapisati u posebnu bilježnicu. Preporučljivo je tamo zapisati režim za sljedeći dan ili tjedan, a zatim zabilježiti što je uočeno, a što je propušteno. Potrebno je navesti pojedene namirnice, evidentirati broj popušenih cigareta i sl. U večernjim satima se provode kontrolna vaganja. Čim žena primijeti prvi rezultat, imat će još više poticaja za mršavljenje.
Koristimo kozmetiku
Suvremeno područje kozmetologije nudi široku paletu raznih krema, losiona, pilinga i drugih anticelulitnih proizvoda. Postoje i posebni flasteri za mršavljenje.
Kada kupujete takve stvari, prvo morate isprobati svoju reakciju na njihov sastav. Za to se mala količina tvari nanosi na ruku. Ako nema alergijske reakcije, proizvod se može koristiti. Obično na pakiranju pišu kada je bolje koristiti ovaj ili onaj proizvod, ali optimalno - dva puta dnevno.
Kućanski poslovi poput vježbanja
Kućanski poslovi, razno pranje, kuhanje, peglanje mogu se pretvoriti u sport. Na primjer, kada idete u trgovinu, morate se spustiti i popeti stepenicama, a ne dizalom. Učinkovito mršavljenje kod kuće - uklanjanje znoja, odnosno prilikom čišćenja, morate nositi toplu odjeću, stvarajući svojevrsni učinak saune. Ako je moguće, možete posjetiti kupke i saune.
Ispravljanje prehrane
Treba napomenuti još jednu točku koja se odnosi na stroga ograničenja u hrani. Energetski sustavi dizajnirani na ovom principu stvarno su učinkoviti. Na primjer, ako je cilj izgubiti 10 kg, onda mnogi ljudi koriste takve neobične štrajkove glađu, gubeći višak kilograma što je prije moguće. Ali ovdje postoji značajna negativna točka - izgubljena težina se vrlo brzo vraća natrag nakon završetka dijete.
Pretjerano agresivno mršavljenje izaziva tijelo da nakuplja masnoće, jer smanjenje prehrane smatra štrajkom glađu. Stoga se dolazne tvari postupno akumuliraju. Često se izgubljeni kilogrami vraćaju u još većim količinama. Kako se to ne bi dogodilo, morate odabrati meku prehranu ili ispravno izaći iz sustava i promijeniti svoju uobičajenu prehranu.
Ako razne dijete i štrajkovi glađu nisu najbolja opcija, onda jednostavno možete ograničiti konzumaciju najčešće konzumirane nezdrave hrane. Na primjer, prednost treba, naravno, dati povrću, voću, nemasnom mesu i mliječnim proizvodima. Neke je bolje jesti sirove, druge se peku na roštilju ili na pari. Iz svakodnevne prehrane vrijedi isključiti: kruh i druga peciva, tjesteninu, pokušajte rjeđe koristiti krumpir. Isključene su i kobasice, sirevi, majoneza, maslac, kobasice.
Vodeni postupci
Takve će aktivnosti uvijek biti korisne, a ne samo u razdoblju mršavljenja. Kontrastni tuš ujutro pomoći će vam da se razbudite, aktivirate cirkulaciju, a večernja topla kupka s dodacima morske soli opustit će vas nakon napornog dana.
Tijekom vodenih postupaka koriste se i različiti kozmetički proizvodi, na primjer, gelovi, pilingi, oblozi koji pomažu u borbi protiv celulita te djeluju zagrijavajuće i tonik. Nakon kupanja ili tuširanja intenzivno se brišu blago grubljim ručnikom, vršeći svojevrsnu masažu.
3 recepta za mršavljenje kod kuće
Za mnoge je višak kilograma povezan s metaboličkim poremećajima. Ali postoje posebni recepti za mršavljenje kod kuće, temeljeni na uklanjanju ovog problema.
Bundeva
Bundeva je jedna od najpopularnijih namirnica za suzbijanje metaboličkih poremećaja u tijelu. Jede se i kao samostalno jelo i zajedno s drugim povrćem. Kod kuće možete kuhati salate od mrkve i bundeve, kao i kašu. Ovo posljednje nije samo dobra metoda mršavljenja, već i vrlo vitaminsko jelo. U kašu se dodaju riža ili zobene pahuljice, ne soli.
Sok od kupusa
Sok od kupusa pomoći će očistiti tijelo od toksina i toksina. Aktivira metaboličke procese, sprječava pretvorbu ugljikohidrata u masti. Dnevno možete popiti 2-3 čaše takve tekućine. Ujutro se konzumira natašte, a tijekom dana sat vremena prije jela. Ponekad se miješa sa sokom od cikle i mrkve.
Biljne infuzije
Pretilost u nekim slučajevima može biti uzrokovana neravnotežom u ravnoteži vode u tijelu. Za uklanjanje viška tekućine možete koristiti posebne kolekcije, uključujući maslačak, smilje, bollush. Ove biljke pomoći će tijelu da razgradi nakupljene masnoće. U tom slučaju će dolazne štetne tvari također izgorjeti i neće biti pohranjene u rezervi. Ali takvi su recepti kontraindicirani za osobe s pankreatitisom, hepatitisom i sindromom iritabilnog crijeva.
Kao što se iz navedenog može suditi, postoji dosta metoda za mršavljenje. Možete odabrati strože i obrnuto, usmjeriti tečaj samo na prehranu ili tjelovježbu. U svakom slučaju, žena mora samostalno odabrati individualnu opciju za sebe. Kućni program mršavljenja trebao bi biti dobro isplaniran. Neophodni su strpljenje i ustrajnost, ali je isključeno samoprijegor, što nikada nije dobro za zdravlje.